誰でも簡単に痩せられます!

 

なぜ太るのか?

人は皆、体内のカロリーを消費して生きています。これを消費カロリーといいます。

生きる為に必要なカロリーは、ご飯などを食べる事で摂取しています。こちらは摂取カロリーといいます。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、消費しきれなかったカロリーが体内に蓄積されます。つまり太るという事です。

では、痩せる為にはどうすればいいか?

答えは・・・

摂取カロリーより消費カロリーを多くすればいいだけです。

すご~く簡単でしょ。

 

 

摂取しないダイエットは厳禁

 

何も食べなければ摂取カロリーは0(ゼロ)です。

摂取カロリーが0でも、生きている限り、体内ではせっせとカロリーを消費してくれますので、間違いなく痩せます。

しかし、これは長続きしません。

長く続けられたとしても、その先に待っているのは明るく健康的な未来ではないはずです。

痩せるなら健康的に痩せましょう。

 

それでは、健康的で簡単に痩せられる方法を紹介していきますね。




脂肪を落とす

 

健康的に痩せようとすれば、必要なものは残し、不要なものだけを捨てればいい訳です。

体内にある不要なものとは何か?

皆さんご察しの通り、脂肪ですよね。

 

栄養学では、脂肪1グラム(g)=9キロカロリー(Kcal )で計算します。

脂肪には約20%の水分が含まれていますので、実際はその80%=7.2Kcalとなります。

つまり、7.2KCal 消費すると脂肪1g が燃えてなくなるという訳です。

という事は、脂肪1Kg =7200Kcal

例えば「1Kg 痩せたい」のであれば、7200Kcal 消費すればいいのです。

「10Kg 痩せたい」なら、72000Kcal の消費となります。

 

 

身体を動かそう

寝ている時でも、体内ではカロリーを消費しています。

ただ、その消費量は微々たるものですので、寝ているだけでは痩せる事は出来ません。

ではどうするか・・・

とにかく身体を動かしましょう。

動けば動くほど消費カロリーは増えます。

この事は頭に叩き込んでおいて下さい。

 

 

体重によって消費カロリーが違う

 

わかりやすく言いますと、例えば、体重50Kg の人が1Km 歩いた時の消費カロリーを、50×1=50Kcal とすると、体重100Kg の人が1Km 歩いた時の消費カロリーは、100×1=100Kcal になります。

つまり、同じ距離を歩いた場合、体重の重い人の方が消費するカロリーは多いという事です。

太っている方ほど、実は痩せやすいのです。

 

 

運動量によって消費カロリーが違う

 

犬の散歩程度の速さで歩く場合と、急ぎ足で歩く場合では、運動量が違いますよね。

この場合、同じ距離を歩いたとすると、急ぎ足で歩く方が消費カロリーは多くなります。

また、1Km 走った場合と、10Km 走った場合では、当然ながら10Km 走った方が消費カロリーは多くなります。

 

この様に、条件によって消費カロリーが変わってくる訳ですが、実際にどれくらいの運動をすれば、どれくらいカロリーを消費するものなのか、具体的に説明していきましょう。

 

 

METs(メッツ)を使って計算する

 

METs(メッツ)とは、「Metabolic equivalents」の略で、運動を行った時に、安静状態の何倍の代謝(カロリー消費)をしているかを表したものです。

  • METs(2.8)分速53m (時速3.2Km )犬の散歩程度
  • METs(3.0)分速67m (時速4.0Km )散歩程度
  • METs(4.3)分速93m (時速5.6Km )標準的成人男性
  • METs(5.0)分速107m (時速6.4Km )急ぎ足程度
  • METs(8.3)分速134m (時速8.0Km )ジョギング程度

計算方法は・・・

METs値 × 時間 × 体重(kg) × 1.05=消費カロリー (kcal)です。

【例】散歩:3.0METsの運動を1時間、体重70Kg の方が行った場合

3.0(METs)×1.0(時間)×70(Kg)×1.05=220.5(kcal)

220.5Kcal 消費した事がわかります。

 

【例】ジョギング:8.3METsの運動を2時間、体重70Kg の方が行った場合

8.3(METs)×2.0(時間)×70(Kg)×1.05=1220.1(kcal)

1220.1Kcal 消費した事がわかります。

 

 

体重70Kg の人が1Kg 痩せるには

 

1Kg 痩せるのに必要な消費カロリーは7200Kcal です。

先程の例でみてみますと、散歩を1時間した場合の消費カロリーが220.5Kcal ですから、7200÷220.5=32.65

散歩なら33時間弱で1Kg 痩せる事が出来ます。

また、ジョギングを1時間した場合の消費カロリーは610.05Kcal ですから、7200÷610.05=11.80

ジョギングなら12時間弱で1Kg 痩せる事が出来ます。

 

 

まとめ

 

計算するのが面倒だと思われた方もいらっしゃるでしょうが、計算しても痩せる訳ではありませんので問題ありません。

痩せる為には、ただ身体を動かすだけでいいのです

例えば、体重70Kg の方なら、朝晩それぞれ30分ずつ散歩すれば、1か月ちょっとで確実に1Kg 痩せられます。

それを1年続けたら12Kgも 痩せられるのです。

凄くないですか?

継続すれば必ず結果は出ます。

出来る事から始めてみて下さい。

今日から始めれば、散歩するだけでも、来年の夏には別人の様になっている事でしょう。

 

それではまた~(=^・^=)




気軽にコメントして下さい(^^)

関連記事

ピーチポイント1万円分もらえるかも?アプリダウンロードキャンペーン

関西でも東方神起フィーバー!大反響で関空イベント延長中

LCCのセールで最安値をGETする裏ワザ!3つのポイントをお教えします

東方神起 LIVE TOUR 2017 開催記念! チェジュ航空・新規入会キャン...

普通預金の利息が100倍増える方法

東方神起ファン必読!今週末は福岡でオリジナル待受画面がもらえます